Fundamentos de la pérdida de peso

De acuerdo a la University of Utah Health Sciences Center. Los siguientes son los fundamentos de la pérdida SANA de peso.

1. No perder más de una o dos libras por semana: Una libra de grasa son más o menos 3500 calorías, para perder una libra por semana se debería tener una deficiencia calórica de aprox. 500 calorías diarias, esto es 3500/7 o quemar 500 calorías diarias. Se debe ser paciente ya que si bien es posible bajar de 3 a 4 libras semanales por experiencia les digo, las vuelves a subir en la mitad del tiempo que las bajaste, así que es mejor ir lento pero seguro.

2. Los ejercicios diarios son vitales para un programa de pérdida de peso o mantenimiento de peso. Pero es mejor hacer ejercicios de bajo impacto y por bastante tiempo, digamos caminar a paso leve durante 1 hora o hacer bicicleta unos 35 minutos o una clase de aeróbicos de bajo impacto.

3. Aprenda a contar gramos de las grasa. No usar mantequilla o margarina o aceite, mejor sustitutos de aceite en spray tipo pam spray evitar chocolates, donas, frituras. Hay que ver las etiquetas de los alimentos que comes, detenidamente.

4. Elija alimentos con calorías de calidad. O, en otras palabras, alimentos que son bajos en calorías y altos en nutrientes de todos los grupos de alimentos, digamos una manzana en vez de una galleta dulce de refacción (merienda), o dos rodajas de piña en vez de una bolsa de frituras, es incréible lo mucho que esto ayuda a la pérdida de peso, es tomar decisiones inteligentes en cuanto lo que se va a comer.

5. Reduzca la cantidad de azúcares simples refinados en su dieta. Por ejemplo no ponerle azucar al cerealo usar sustitutos de azúcar (que es lo que yo hago) tipo Splenda, a mi criterio la mejor.

6. Elegir siempre carne magra. Es decir quitarle la piel al pollo ANTES DE COCINARLO, no comprar carne con gorditos, escojer jamón de pollo o de pechuga de pavo, son los jamones que ménos grasa tienen.

7. Inlcuir al menos 5 frutas y verduras a la dieta. Son bajas en contenido calórico y por la fibra y el volúmen ayudan a tener una sensación de llenura lo que evita que comamos de más.

8. NO AGUANTAR HAMBRE!!! Esto si que es importante, luego de aguantar hambre uno quiere comer de todo y no tomar desiciones inteligentes es común, te comes lo más fácil de preparar o compras algo en la calle y generalmente es comida alta en grasas, es mejor tener a mano comida saludable alta en proteínas, por ejemplo los yogurt liquidos o las baby carrots ayudan bastante y definitivamente NO AGUANTAR HAMBRE!.

9. Evitar el consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas son altas en contenido calórico y no tienen NADITA de nutrientes así que es mejor evitarlas.

Referencia: http://uuhsc.utah.edu/pated/handouts/handoutspanbackup.cfm?id=S152

Momentos felices: El privado de wualeska

La mayoría de momentos felices son por cosas que me suceden a mi... pero es una sensación completamente diferente sentir alegría por el momento feliz de alguien más, en esta ocasión de mi mejor amiga, yo no creía que existieran las mejores amigas hasta que tuve la oportunidad de conocer a la mía, el día de ayer aprobó su examen privado previo a convertirse en una Ingeniera egresada de la Universidad San Carlos de Guatemala, este post es para ella, para que sepa cuanto la quiero y lo feliz y orgullosa que estoy de ella.

YOU'VE GOT A FRIEND
-Carol King-

When you're down and troubled
And you need some loving care
And nothing, nothing is going right
Close your eyes and think of me
And soon I will be there
To brighten up even your darkest night

You just call out my name
And you know wherever I am
I'll come running to see you again
Winter, spring, summer or fall
All you have to do is call
And I'll be there
You've got a friend



If the sky above you
Grows dark and full of clouds
And that old north wind begins to blow
Keep your head together
And call my name out loud
Soon you'll hear me knocking at your door

You just call out my name
And you know wherever I am
I'll come running to see you
Winter, spring, summer or fall
All you have to do is call
And I'll be there

Ain't it good to know that you've got a friend
When people can be so cold
They'll hurt you, and desert you
And take your soul if you let them
Oh, but don't you let them

You just call out my name
And you know wherever I am
I'll come running to see you again
Winter, spring, summer or fall
All you have to do is call
And I'll be there
You've got a friend

More than words: La de hoy...

Saying I love you
Is not the words I want to hear from you
Its not that I want you
Not to say, but if you only knew
How easy it would be to show me how you feel
More than words is all you have to do to make it real
Then you wouldnt have to say that you love me
'Cos I'd already know

What would you do if my heart was torn in two
More than words to show you feel
That your love for me is real
What would you say if I took those words away
Then you couldnt make things new
Just by saying I love you

More than words

Now Ive tried to talk to you and make you understand
All you have to do is close your eyes
And just reach out your hands and touch me
Hold me close dont ever let me go
More than words is all I ever needed you to show
Then you wouldnt have to say that you love me
Cos Id already know

What would you do if my heart was torn in two
More than words to show you feel
That your love for me is real
What would you say if I took those words away
Then you couldnt make things new
Just by saying I love you

Mi Solución: Problema de enamoramiento con la Wireless e Internet

Este fin de semana me la pase peleando con la compu... soy un poco descuidada y pues no le pongo antivirus a la compu, la cosa es que esta vez no tengo tiempo de formatear, porque eso de estar sacando el backup, instalando drivers y preparar todo el ambiente de trabajo es realmente tedioso y honestamente QUE PEREZA... la cosa es que esta vez me paso algo y es que derrepente mi wireless se conectaba a la red (tengo turbonett en casa) pero no me dejaba navegar en internet, al principio pensé que era el router de turbonett, que ya me ha dado clavos en otras ocasiones, así que me dispuse a reiniciarlo... y no funcionó, entonces acudí al reset y me volé la configuración del router y tuve que reconfigurarlo para estas ya nadie tenía internet en mi casa y yo ya sabía que iba a ver bocas grandes al siguiente día (trompudos pues), total que fué una gran perdida de tiempo porque luego de volver a reestablecer la configuración del router seguía el problema... y me dí cuenta que la computadora de mi hermano si tenía Internet y estaba conectado por wireless tambien, entonces FIJO que no era el router, tenía que ser algo de mi computadora... pues desinstalé el driver del wireless y lo volví a instalar y continuaba el problema... no sabía que más hacer
, entonces instalé antivirus y lo pase y me encontró 3 gusanitos y 5 caballitos (worms y trojan horse) y los eliminó, y continuaba el problema... entonces busqué en Internet y encontré que posiblemente uno de los mentados virus atacó la configuración de la pila TCP/IP de Windows XP (que es mi sistema operativo ahorita, estoy en el proceso de mudanza a ubuntu pero no hay modo que lo haga), y al fin resolví el problema al reinstalar la pila del Protocolo Internet utilizando el comando netsh, así:

netsh int ip reset [nombreDeArchivoDeRegistro]

Publico esto por si a alguien le sucede, espero le sirva :)

MSN: ¿Quien te admite?... ¿?

Ya desde hace como 3 meses creo veo que se conecta gente en el msn con el mensaje "Fijate quien te admite, enterate de todo" u ondas asi... y entonces me intriga, quizas un tercio de mis contactos se han registrado en esta pagina para ver si alguien los ha eliminado o no los admite y para esto dan toda su información, incluyendo contraseña... me pregunto si usan la misma contraseña en otras cuentas importantes como la del banco que usan para hacer transacciones en linea... y es que yo pienso que solo dan entrada a la sarta de spyware que hay en la red de una manera sencilla así voluntariamente: SIMON... ESPIENME!!! SEPAN TODO DE MI... pero bueno, cada quien y sus rollos, aunque sinceramente no entiendo el interés en saber quien te ha eliminado, en serio no lo entiendo.