Bajar de peso: obtener resultados al hacer ejercicio

Mi camino a una vida saludable empezó el 1 de julio del año pasado, desde entonces he bajado 44 libras en total, eran 46 pero acabo de subir 2 libras y no me explicaba porque, ya que estuve comiendo saludable y haciendo bastante ejercicio (2 horas de ejercicio de alto impacto) durante la última semana, investigué las razones y la verdad hay muchas, desde retención de líquidos hasta el sobre-ejercicio, y es que mi meta es bajar de peso o perder grasa corporal y no ganar masa muscular, que es lo que estaba haciendo al hacer tanto ejercicio (para el peso que actualmente tengo, es demasiado ejercicio 2 horas diarias)... estuve recorriendo varios sitios en internet y es abrumante la cantidad de personas que buscan lo mismo que yo, mi investigación es grande y quiero compartir un poco de lo que he aprendido...

¿Cuales son las metas que se pueden tener cuando se hace ejercicio?

1. Perder grasa corporal (bajar de peso)
2. Ganar masa muscular (subir de peso "limpiamente")
3. Bajar de peso y hacer musculo

¿Cómo lo logras?

1. Perder grasa corporal (bajar de peso)

Para bajar de peso se debe quemar más calorias de las que consume, haciendo actividades de baja intensidad (ejercicio aérobico) como: caminar, andar en bicicleta o nadar. La cantidad de calorías que debe quemarse depende de varios factores, entre ellos:

• Edad
• Sexo
• Altura, peso
  
• Tipo de vida, es decir que tanta actividad física realiza durante el día:
• ligera: sedentaria, no ejercicios.
• moderada: realiza actividades que requiere esfuerzo físico, práctica algun deporte.
  
• intensa: actividades que requieren mucho esfuerzo, deportistas.

Se debe calcular la cantidad de calorías que se necesitan para mantener el peso que uno tiene y consumir ménos de esa cantidad combinandolo con ejercicios de baja intensidad si se desea bajar la grasa corporal.

Para saber si tenes un peso saludable, podes hacer uso del indice de masa corporal (BMI) y hay tablas que te dicen la clasificación en la que te encontras.



Debes de tomar en cuenta que las tablas de peso ideal y saludable no toman en cuenta la estructura ósea de una persona, así que no hay que dejarse llevar por completo por ellas, pero si da una buena idea de tu situación.

2. Ganar masa muscular (subir de peso "limpiamente")
No estoy en esta etapa todavía, así que no he investigado mucho de esto, pero lo voy a hacer y lo publico en cuanto llegue a esa etapa

... lo que si encontré, es que no se puede bajar grasa corporal y aumentar masa muscular al mismo tiempo, se debe hacer diferentes tipo de ejercicio en lapsos diferentes de tiempo.

Realmente espero sea de ayuda este post, ya que esta información y mucha otra más que postearé más adelante, me ha servido mucho en mi camino y espero le sirva a otras personas que esten haciendo lo mismo.